Dyukans Diät

Dyukans Diät Es ist eine der sehr modischen und beliebten Diäten, da es eine Reihe von Vorteilen hat. Es ist zu beachten, dass eine solche Diät es Ihnen ermöglicht, so viele Proteine zu essen, d. H. Eier, Hühnchen mit niedrigem Fett und Schinken sowie anderes Fleisch, fettarmes Haus. Das Ergebnis dieser Diät ist nach den ersten Tagen der Ernährung bereits zu sehen, da das Übergewicht ziemlich intensiv abreist.

Darüber hinaus werden bei einer solchen Diät nicht hauptsächlich die Muskeln verbrannt, sondern Fette, was dazu beiträgt, eine hervorragende Form zu erhalten. Darüber hinaus beinhaltet Ducans Ernährung Verbessern Sie die Bedingungen von Nägeln, Haaren und HautUnd sein Ergebnis bleibt für lange Zeit unverändert.

Phasen

Ein charakteristisches Merkmal Diäten Für seine Umsetzung ist es notwendig, ein paar Schritte zu unternehmen, und jeder dieser Schritte spielt eine bestimmte Rolle. Die ersten drei hängen davon ab, wie viel Übergewicht Sie absichtlich verlieren, und der vierte zielt darauf ab, die Figur in Lebensform zu unterstützen.

Natürlich ist es notwendig zu verstehen, dass jeder Organismus individuell ist und sich daher nicht nach dem "Rezept" führen kann. Die Diät zeigte jedoch eine hervorragende Effizienz in der Praxis.

Verfügbares Gewicht (kg)	"Angriff" (Tage)	"Wechsel" (Tage)	"Konsolidierung" (Tage)
5	2	15	50
10	3	50	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
30	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

Die Bedeutung ist das während "Angriffe»Nur Proteinprodukte essen. Nach der erfolgreichen Ausführung dieses Artikels tritt die folgende Phase auf - "" "Wechsel", In dem das Gemüse zur Ernährung hinzugefügt werden kann. In der nächsten Phase darf es nach eigenem Ermessen eine begrenzte Menge Käse sowie alle Früchte essen, und manchmal können Sie sich sogar mit gekochten Kartoffeln verwöhnen." Stabilisierung ", die als die vierte Phase angesehen wird, beinhaltet eine Rückkehr zu einer Fullphid -Diät.

Wichtig! Die Diät von Ducan verbietet die Verwendung jeglicher Art von Fett, sonst erhalten Sie nicht die Wirkung. Wenn Sie gebratene Lebensmittel wirklich mögen, dann braten Sie mit einer speziellen Pfanne vollständig Öl und würzen Sie die zweiten Kurse anstelle von Öl anstelle von Öl.

Alkoholische Getränke, Zucker, sehr süße Früchte und gebratene Kartoffeln haben ebenfalls die Liste der verbotenen Produkte erhalten.

Seien Sie vorsichtigwie während der Einhaltung anderer Methoden LöschendSie müssen viel Wasser trinken und einen mobilen Lebensstil führen.

Und speziell für unsere Leser haben wir einen Ernährungsrechner entwickelt, in dem Sie eine Diät für sich selbst berechnen können.

DUCAN -Diätmenü

In der nächsten Liste werden die Lebensmittel aufgeführt, die in allen Phasen der Ernährung in jeder Menge konsumiert werden können - und nur von ihnen - in der ersten:

• Das Kalb ist niedrig.
• Die Vorderseite der Sprache ist Kalbswahrheit.
• Fotto Cottage of Käse.
• Kefir mit minimalem Fettgehalt.
• Sojasauce.
• Ich treffe die Milch oder mit ihrem Mindestinhalt.
• Hühnerfleisch und Fleisch eines anderen Vogels.
• Die Leber und die Nieren von Hühnchen, Sie können Rindfleisch sein.
• Fettarmer Schinken.
• Kaninchen.
• Garnelen, Muscheln, Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.
• Jeder Fisch.
• Kaviar (ohne Öl).
• Gambero.

Darüber hinaus darf es in moderaten Mengen die Hühnereier (maximal 2 pro Tag) sowie nicht mehr als acht Krabbenstangen pro Tag kochen lassen.

"Angriff" wie Die erste Phase des Gewichtsverlusts - Die schwierigste Zeit sorgt für die Verwendung nur derjenigen Produkte, die fast vollständig aus Proteinen bestehen.

Versuchen Sie, Rezepte für Gerichte zu finden, für die diese Produkte benötigt werden e Diät Es wird nicht anstrengend erscheinen, aber im Gegenteil, es wird Ihre gastronomische Erfahrung bereichern.

In der zweiten Phase der Wechsel Sie müssen Ihrem Menü Gemüse zu Ihrem Ermessen hinzufügen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Name des Stadions aus einem bestimmten Grund angegeben wird, denn eines Tages essen Sie Proteine mit Gemüse und dem nächsten - nur Proteine. Nach der Erfüllung der Anforderungen der ersten beiden Phasen ist es erforderlich, das erwartete Ergebnis in Form von Kilogramm abgebrochen und abzunehmen.

Andere Produkte in jeder Menge zulässig:

• Pudding und löslicher Kaffee.
• Gelee.
• Lebensmittelaromen.
• Zwiebeln (1 Stück pro Tag).
• Zitrone (statt Öl).
• Schwarzer Tee, basierend auf Kräutern oder Beeren, schwarz.
• Maisstärke, 1 Esslöffel. Tischlöffel.
• Kakao bis zu 14% Fett, 1 Teelöffel.
• Eine Handvoll Weizenschnitte.
• Zuckersostituti (außer Sorbitit, Glukose und Fructose).
• Kreuzkümmel.
• Essig.
• Petersilie.
• Zimt.
• Senf.
• Eine mäßige Menge Salz.
• Vanille.
• und andere Produkte mit niedrigem und kar und niedrigem Fett.

Wichtig! Während der "Abwechslung" ist es strengstens verboten, Pasta, Müsli, Kartoffeln, Mais, Erbsen, Avocado, Oliven sowie Oliven, Linsen, Bohnen zu essen.

Die letzten Phasen der Ernährung

Während der Konsolidierung empfiehlt Pierre Dukan einen Proteintag pro Woche. Zum anderen Mal können Sie dem alten Menü 1 schlechte Früchte hinzufügen, das sich an die Handflächen anpasst, sowie 50 Gramm Hartkäse mit fettarmen Käse.

"Festsetzung»Es zeichnet sich durch die Gelegenheit in der ersten Hälfte davon aus, ein Teil der Kartoffeln einmal pro Woche und mit dem gleichen Intervall, um ein" Fest des Bauches "zu organisieren. Letzteres impliziert eine wahre Freiheit in den gastronomischen Freuden, aber die Teile sollten niedriger sein als der Durchschnitt. In der zweiten Hälfte der "Konsolidierung" der gleichen Bedingungen steigen nur die Häufigkeit von "Bauchferien", wie Mahlzeiten mit Kartoffeln, zweimal pro Woche.

Kartoffeln können durch Buchweizen, Reis oder Nudeln ersetzt werden - natürlich in moderaten Mengen.

In der Stabilisierungsphase Es ist besser, von Zeit zu Zeit nicht an Kohlenhydratprodukten zu "zu essen", um "Proteintag" durchzuführen, Sport und andere körperliche Aktivitäten durchzuführen und eher nicht kardiames Wasser zu trinken. Die Bewertungen derjenigen, die Ducans Diät bereits geschätzt haben, zeigt, dass es wirklich funktioniert. Die Hauptsache ist zu beginnen!

Viele Männer und Frauen, die unter Übergewicht leiden, In die Praxis eine Diät machen. Die Anzahl der redundanten Kilogramm variierte, einige haben die angeblichen fünf Kilogramm erfolgreich fallen gelassen, während andere ein ziemlich ernstes Problem kämpften, weil ihr Gewicht ein unvorstellbares Zeichen erreicht hat.

Nach den Überprüfungen der Mehrheit jedoch, Dyukans Diät Es ist ziemlich diszipliniert, obwohl es keine Einschränkungen in Teilen der zulässigen Produkte festlegt. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung, da Sie ziemlich zufriedenstellende Produkte essen, die lange Zeit gesättigt sind.

Ducans Ernährung ist auf der ganzen Welt eine Art und Weise anerkannt, um überschüssiges Gewicht zu bekämpfen, dessen Aktion an vielen Beispielen bestätigt wird.